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你以為要運動只能慢跑嗎?15種上班族女性的運動新選擇

最近幾年興起了一波波的運動風潮,讓V編一直不運動坐在辦公室很有罪惡感><。但又覺得慢跑跟健身實在好無聊,不知道妳有沒有一樣的感覺?

這篇文章就要來跟妳介紹最適合OL的15種城市運動的新選擇!在這麼多種運動中,妳一定可以找到適合妳的。就算一個禮拜只嘗試一種,全部做完一輪也已經維持運動習慣4-5個月啦!

目錄:

有氧運動類

– 有氧拳擊

– 有氧泰拳

– TRX懸吊訓練

– 飛輪

瑜珈相關類

– 瑜珈

– 皮拉提斯

– 空中瑜伽

– 鋼管舞

室外運動類

– 室內攀岩&抱石

– 溜冰

– 壁球

韻律舞蹈類

– 有氧舞蹈

– Zumba

– Swing Dance社交舞

– K-pop

有氧運動類

  • 有氧拳擊:跟著音樂的律動,搭配直拳、刺拳、上勾拳的出拳組合,非常適合活潑好動,喜歡邊聽音樂邊運動的女孩。並且有氧拳擊的燃燒脂肪效率,可說是數一數二的好!
  • 有氧泰拳:一開始看到泰拳會想說「這也太暴力了吧!」但V編嘗試過後覺得真的超級紓壓的!除了直拳外,泰拳最重視的踢技更能夠塑形下半身的曲線,除了消耗卡路里也可以達到減脂的效果呢~
  • TRX懸吊訓練:TRX的全名是Total Body Resistance Exercise也就是全身性的肌力訓練,是利用吊環搭配自己身體的傾斜幅度,讓自己的體重作為阻力的一種運動,近幾年健身房幾乎都有這樣的課程,上完真的會全身爆汗呢!

(圖片來源:IG@jenfit.english帳號授權)

  • 飛輪:跟著音樂以及教練的激勵指導,透過不同的速度變換來達到暖身、主運動、收操的效果。在飛輪教室裡面跟一群運動夥伴一起踩踏飛輪,運動就再也不是隻身一人到健身房「堅持下去」,而是跟一群姐妹們的「集體狂歡」

瑜珈相關類

  • 瑜珈:瑜珈有分很多種類,但總體來說瑜珈運動是很有助於身心靈平靜的!包括身體掃描法、專注於呼吸的數息法、調整心靈的冥想法等,瑜珈中的這些方法都可以幫助妳在課程中找到寧靜的自己,是一個逃離生活煩悶瑣事的好選擇。
  • 皮拉提斯:常常分不清楚皮拉提斯跟瑜珈的差別。後來V編發現,皮拉提斯像是科學(雕塑身材),而瑜珈更像是哲學(修身養性)!有別於注重於心靈調適的瑜珈,皮拉提斯更注重在身體不同部位的控制跟肌肉訓練,比較像會爆汗的熱瑜珈。
  • 空中瑜伽:相比於墊上瑜伽,空中瑜伽更複雜、更考驗肌力一點,他是結合瑜珈、皮拉提斯、以及芭蕾的運動。過程中也會跟熱瑜珈一樣滿身是汗,但也能像芭蕾一樣優雅的伸展肢體。是一個好看又好玩的運動選擇!
  • 鋼管舞:對一般人來說鋼管舞門檻稍高,一部份是因為優雅地鋼管上旋轉的舞蹈動作,都是有賴身體的肌力才能實現的;另一部份則是,對於「好像要穿很少」有些心理障礙,不過除了肌力外其實皮膚與鋼管的摩擦力才是支撐身體的關鍵。鋼管雖然困難,但從完全無法做出動作,到可以醜醜的免強做完,再到可以輕鬆優雅的旋轉,這個成就感是其他運動無法比擬的,適合想要挑戰的妳!

仿室外運動類

  • 室內攀岩&抱石:如果在台北的話,幾乎各大運動中心都會有市內攀岩場,只是想要體驗的話門檻不高。不過室內攀岩非常依靠技巧、以及肌力,V編試過一次之後就全身痠痛,不敢再來了啦QQ

(圖片來源:IG@chouchougosomewhere帳號授權)

  • 溜冰:冬季時的南港中信園區,以及小巨蛋都是溜冰的好選擇。溜冰雖然一開始看起來門檻很高,但是有教練的輔助的話真的超快就上手了,去個兩次以後就可以在冰面上悠遊的滑行,也可以考慮跟另一半一起浪漫的運動呢!
  • 壁球:雙北的各大運動中心多有壁球的場地,而且也有提供壁球的課程服務。不過對V編的運動神經來說,壁球還是太困難了。不過可以在室內舒服的打球,也不需要揪團才能開始,是非常適合新世代獨立女性的一項運動!

韻律舞蹈類

  • 有氧舞蹈:融合了街舞、爵士舞、拉丁舞等元素,有氧舞蹈是將舞蹈動作模組化,讓跳舞的人可以藉由串起不同的動作重複訓練舞步,是一個上手門檻低的運動。並且因為有不同的舞步組合,讓有氧運動再也不是無聊的重複而已,有趣多了呢!

  • Zumba:有氧舞蹈中,現在女性上班族中最流行的就是Zumba了!因為Zumba的基本元素是由簡單的揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭所構成,可以鍛鍊到OL上班族很少用到的肌群。而且燃脂效果超級好!30分鐘300大卡幾乎是其他有氧運動的1.5-2倍了!
  • Swing Dance搖擺舞:在經典美國電影中Party會出現的社交舞,在參加過一次免費的體驗活動後,V編深深感受到Swing Dance的魅力!那個場合跟氛圍,讓一切都變得很自在,雖然不會跳舞也不用太擔心,跟著音樂搖擺,然後跟著leader(通常是男方)的指示舞動,享受在當下的氛圍中~
  • K-pop:除了有氧舞蹈之外,K-pop韓國MV舞也變成近年熱門的舞蹈選擇,如果妳也有熱愛的韓團,想跟著他們的MV一起跳活潑、性感的舞蹈。那就到舞蹈教室去找老師上課吧,除了運動外還可以同時追星,真的是雙重享受!

看完這篇文章,妳應該知道有哪些運動可以做了吧!原來還有這麼多選擇,妳是不是也跟V編一樣覺得很興奮躍躍欲試呢?不准再找藉口說運動很無聊,所以不運動摟~

撰文:白白

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