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女人,你為什麼需要重訓?|三個突破觀點讓你擁有身體的力量

有需要練肌肉嗎?我已經慢跑/騎腳踏車/每天遛狗散步了呀…

神力女超人演員蓋兒加朵曾表示,為了準備演出神力女超人,他經過半年的特訓,每天至少兩小時的重訓,再加上其他武術、馬術訓練。半年過去後,不論是走路、跑步或其他動作,他感到身體和過去完全不同,身體充滿力量。

雖然我們不一定能投入相同的訓練時間,但是有肌肉的身體除了讓我們行走坐臥都更舒適,也一定會讓生活更方便。

如果以下這些情境發生在你身上:

  • 逛街購物提重物輕輕鬆鬆
  • 三兩下就可以架機車、移機車
  • 抱小寶貝都不會手痠
  • 衝刺趕公車一點都不喘

生活是不是感覺太愜意了!
想要感受有力量的體魄嗎?
關鍵是增加肌肉量,然而肌肉不會突然就有,必須經過一段時間的累積。所謂重訓就是重量訓練,以增加肌肉強度及肌肉量為目標的運動訓練。提高肌肉量的好處,除了肌力增加(身體感覺有力量)、也提升基礎代謝率(可以消耗比較多熱量)、身體機能運作更加順暢(更健康)。
我們都想要健康、身體有力量,但某些想法可能會變成阻礙。以下三個觀點帶你突破盲腸!

1. 為什麼只作有氧運動不夠?

每一種運動都有它的優點和不足。當我們常常跑步、游泳,心肺功能會變好;常常跳舞,有助於靈活度,但這些運動都無助於身體長肌肉。而缺少肌肉的身體,除了不容易瘦、不容易有曲線,在生活或運動時還可能較容易受傷。

以V編自己為例,過去V編也是喜歡在室內踩飛輪,經過持續一陣子的努力,V編想說總可以加強飛輪的強度吧,結果踩了幾個禮拜,膝蓋怪怪的,原來是大腿肌肉受傷了!

圖片來源:freepik

這件事讓V編深刻體悟到,踩飛輪踩個把個月也不一定能長肌肉。同時,運動強度不能自己亂加,因
為身體不一定可以負荷。

有氧運動讓人揮汗、燃燒卡路里,運動感很足夠,有動絕對比沒動好。但想要長肌肉,光有氧運動是不足夠的。
2. 重訓會不會讓我變很壯?
重訓讓人感覺是比較陽剛的運動,女生可能擔心會不會練成金剛芭比。首先,重訓一定要有正確的姿勢,才不會練錯部位。透過適當的訓練,重訓會讓身體更精實、更有曲線。試想幾位女藝人,例如林又立(ig @itsyulili)、瑞瑪席丹(ig @rimazeidan51)、蓋兒加朵(ig @gal_gadot),他們都很重視重訓,身材精實但不會讓人覺得壯。
長肌肉沒也那麼簡單,包含飲食控制、重訓的頻率和強度。變壯要投入更多心力(吃更多蛋白質、更頻繁的訓練),才會壯得好看、健美。

圖片來源:freepik

3. 為自己找一個重訓的理由
你為什麼想重訓?重訓不能只練一兩個月,但有投入,絕對會有成果。然而如果沒有目標,我們都很難持續自動自發。不論是想瘦身、想練線條、想健康、或是提升肌肉量以進行其他運動,有目標,讓你的重訓更能持續。

圖片來源:freepik

你有多久沒感受身體的力量了?我們都想要感受身體無拘無束,不會這裡痛那裡痠。

試試看重訓吧,有力量的身體讓你的生活不一樣。

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