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蘋果型身材想健康要注重體脂率 不只是注重飲食

蘋果型身材想健康不只要注重飲食 還要注重體脂率

梨形身材還有蘋果型身材,其實就是一些比較不同的身材,不是很胖,但又不是很瘦。

其中梨形身材是指身體上的脂肪一般都在大腿部位和臀部,整個人看上去就好像是一顆梨子。蘋果型身材就會把所有的脂肪都堆積在腹部,而且肩膀比較寬,腿比較細,就如同是蘋果。

蘋果型身材就是脂肪都堆積在腹部

梨型身材的人基本上都會分泌比較多的雌性激素,會抑制肚子上的脂肪,蘋果型身材主要是因為欠缺運動,飲食不規律,所有的脂肪都堆積在腹部。

如果從健康的角度來分析,蘋果型身材顯然更容易會患有一些異常的疾病,因為腹部會有許多重要的內臟器官,此時就容易患有糖尿病,脂肪肝還有冠心病。

根據相應的文庫,可看到男性腰圍大於等於85公分,女性腰圍大於等於85公分,患有糖尿病的風險會超過正常人的兩倍。

腰圍的側邊位置,一般都是身體最細的,如果沒有腰也就意味著已經不健康。

蘋果型身材健身請注重體脂率

很多健身的人都會比較注重於體脂率。健身房還會進行仔細的計算,有一些人體脂率相對比較低,在此時還需要增加脂肪。長壽身體的主要理念在於體脂率,男性大約在15%~20%之間,女性一般是在20%~25%之間。

除了體脂率之外,還會有一個指標就被稱之為身高體重比。正常的範圍是在18.5~24之間,男性的體脂率就是1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男1,女0)。

臀圍也是大家比較關注的,這就是腰圍除以臀圍,女性起碼需要控制在0.8,男性起碼需要控制在0.9。

蘋果型身材的人如果沒有注意到這一些指標,這就可能會造成一些影響,而且還可能會影響到個人的健康。蘋果型身材的人不能夠以控制飲食為主,還是需要和針對性的運動結合在一起。

有氧運動可有效促進脂肪的燃燒,就算不去健身房也可以,比如可以選擇騎車,可以選擇跑步,可以選擇游泳,可以選擇跳繩,這些都是相當不錯的有氧運動。適當性的增加肌肉是減肥的一大好方法,因為有效提高肌肉量能夠有效促進新陳代謝,不過要透過科學的方法來增加肌肉,這需要根據專業人士的指導。

 

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